Cepillarse los dientes parece algo simple, pero muchas personas lo hacen de forma incorrecta y eso puede provocar caries, mal aliento o problemas en las encías. Aquí te enseñamos paso a paso cómo cepillarte bien para mantener tu sonrisa sana.
¿Cuántas veces al día debería de cepillarme?
Aunque muchas personas solo se cepillan una vez al día, esto no es suficiente. La frecuencia del cepillado es clave para prevenir problemas dentales. La recomendación general es:
- Mínimo 2 veces al día (mañana y noche).
- Idealmente 3 veces (después de cada comida principal).
¡El cepillado nocturno es el más importante! Mientras dormimos, producimos menos saliva, lo que facilita la acción de las bacterias
Paso a paso para un cepillado correcto.
No se trata solo de pasar el cepillo rápido, lento o con fuerza por los dientes. Aquí te explicamos paso a paso cómo hacerlo bien y con calma para eliminar la mayor bacterias, placa y suciedad, para así cuidar tus dientes.
- Usa el cepillo adecuado
- De cerdas suaves (no duras) para evitar dañar las encías.
- Cabezal pequeño para llegar a zonas difíciles.
- Pon una cantidad adecuada de pasta
- Adultos: del tamaño de un frijol.
- Niños: como un granito de arroz (si no saben escupir bien).
Usa una pasta con flúor, a menos que en alguna cita te indiquemos lo contrario.
- Divide tu boca en 4 secciones
Parte superior izquierda, superior derecha, inferior izquierda, inferior derecha. Dedica al menos 30 segundos por zona. - Coloca el cepillo en un ángulo de 45°
Apunta hacia la línea de las encías. Haz movimientos suaves y circulares, de arriba hacia abajo (no de un lado a otro como serrucho). - Cepilla todas las superficies
- Cara externa (la que se ve al sonreír)
- Cara interna (la que va hacia la lengua o paladar)
- Cara masticatoria (la parte con la que muerdes)
- No olvides la lengua y el paladar
Ahí también se acumulan bacterias. Cepíllalos suavemente para evitar mal aliento. - Duración total: 2 minutos mínimo
Ok, ya tenemos la idea general de como cepillarnos correctamente, ahora veamos algunos errores.
Errores comunes al cepillar nuestros dientes:
Aunque muchas personas tienen buena intención, hay errores muy comunes que terminan dañando los dientes o dejando zonas sin limpiar.
- Cepillar con demasiada fuerza
- Usar cepillos desgastados (hay que cambiarlos cada 3 meses)
- No limpiar la lengua
- Enjuagarse con demasiada agua después del cepillado (conviene escupir, no enjuagar tanto)
- Cepillarse justo después de tomar algo ácido (esperá 30 minutos)
¿Qué hay del hilo y del enjuague dental?
El cepillo no llega a todos los espacios. Por eso es necesario usar otros elementos para mantener una higiene más completa.
- Hilo dental: Elimina restos entre los dientes. Usalo al menos una vez al día, preferiblemente antes de dormir.
- Enjuague bucal: Ayuda a combatir bacterias, pero no reemplaza el cepillado. Elegí uno recomendado por tu dentista.
Consejos finales
A veces, pequeños detalles pueden marcar la diferencia. Estos consejos simples te ayudarán a mejorar tu rutina sin complicarte.
- Cepillate frente a un espejo para tener más control
- Usá un cronómetro o una canción de 2 minutos
- Si tenés brackets, implantes o condiciones especiales, pedí recomendaciones personalizadas a tu dentista
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